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En el marco de una alimentación saludable, no puede faltar en ninguna comida el consumo de proteína de origen animal o de origen vegetal.

Así pues, la carne, el pescado y los huevos no tendrían que ser los ingredientes principales del plato, a pesar de que se recomienda un consumo semanal relevante de estos productos.

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Durante la semana, trate de comer comidas vegetarianas en su mayoría. Puede combinar lentejas, frijoles, garbanzos o cereales integrales y verduras.

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La dieta Mediterránea

La dieta perfecta: los alimentos que no te pueden faltar. Cada día debes comer al menos dos raciones de verdura Y a la semana, como mucho, puedes comer siete raciones de embutido.

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Los alimentos que no pueden faltar en tu dieta Frutas : 3 - 4 raciones al día Verduras : 2 raciones al día, preferiblemente que una de ellas sea en crudo y la otra cocinada.

Pan, cereales, arroz y pasta : 4 - 6 raciones al día. Tomaremos una ración, al menos, en cada ingesta, alternando entre ellos.

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Aceite de oliva : 3 - 6 raciones día, para cocinar durante el día. Leche, queso, yogur : 2 - 4 raciones al día.

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Son alimentos que tienen casi todos los nutrientes. Frutos secos : 3 - 7 raciones a la semana.

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Legumbres : 3 - 4 raciones a la semana. Huevos, carnes magras, pescado y mariscos : 3 - 4 raciones de cada uno a la semana.

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Aportan menor cantidad de grasa que otros grupos proteicos. Carnes grasas y embutidos : 3 - 7 raciones a la semana.

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Al ser ricos en grasas saturadas limitamos su consumo. Aquí se encuentra el jamón serrano y el pavo embutido que serían una buena opción a elegir dentro de este grupo.

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Salsas, dulces, bollería, pasteles, bebidas refrescantes, helados : ocasionalmente. Agua : 1. Incluimos aquí el agua, los caldos y las infusiones.

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