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Dieta balanceada para niños desayuno almuerzo y cena

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Para segurar un aporte adecuado de todas las vitaminas se recomienda tomar cinco raciones de frutas y verduras al día. Pasados los primeros 12 meses de vidasi no lo ha hecho hasta ahora, el niño se puede incorporar a la mesa familiar y llevar una alimentación variada evitando siempre alimentos que hayan causado reacción alérgica y aquellos muy duros y de gran tamaño que pueden ocasionar un atragantamiento.

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Así, es posible modificar el tamaño de las raciones, cambiar ingredientes o recetas enteras acorde a las necesidades, preferencias y posibilidades no sólo de los niños sino también, de cada familia. Un yogurt natural. Un vaso de leche con cereales.

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Un bocadillo pequeño de lomo con aceite y tomate. Un yogurt con cereales integrales variados. Macedonia de frutas y nueces.

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Manzana asada con canela. Merienda 1 tostada de pan integral con queso untable y aguacate.

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De modo que si hablamos de frutas o de carnes, puede haber variaciones dependiendo de los gustos de cada niño. Lo que importa es que haya variedady que no sea siempre la misma fruta o la misma carne, ya que de ese modo se limita el tipo de vitaminas o de proteinas que reciben, al tiempo que se dieta balanceada para niños desayuno almuerzo y cena impide conocer nuevos sabores y texturas.

Porque, por ejemplo, el calcio nos puede venir de la leche o de un yogurt, y los hidratos de carbono y la fibra de los cereales o del pan integral.

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Así que hemos de tener una despensa bien provista de frutas y verduras variadas. Los ejemplos que aporto de frutas y verduras intentan combinar las propiedades de todas ellas para no perdernos ninguno de sus beneficios.

Cuando hablo de vasos de leche, me refiero a unos mililitros de leche entera. Otro punto a considerar es el orden y el horario de las comidas.

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Pero también puede ser que no hagan almuerzo antes de la comida, entonces la fruta que no toma en el almuerzo puede repartirse en el desayuno, comida o merienda. El orden y composición de la merienda y la cena puede intercambiarse. Si resumimos las cantidades, las necesidades nutricionales diarias de los niños entre dos y tres años son:.

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La carne la tenemos cinco veces a la semana, e incluímos pollo, ternera y cerdo también puede ser ternera y conejosin partes grasas. El pescado se toma dos o tres veces por semana, una pescado azul y otra pescado blanco.

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El orden diario en el que estos alimentos se ofrezcan puede variar evidentemente, siempre que mantengamos las cantidades. Lo ideal sería cocinar con poco aceite y que sea de oliva y poca sal. Los cereales no han de ser demasiado azucarados ni contener chocolate.

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Tampoco las galletas han de ser de chocolate. Medio kiwi. Una manzana.

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Ternera a la plancha con verduras patatas, guisantes y judías hervidas. Una pera. Un bocadillo pequeño sandwich de jamón cocido y queso fresco, con aceite y tomate.

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Un vaso de leche con media tostada integral, un poco de aceite de oliva y jamón cocido. Un zumo de naranja natural.

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Crema de verduras calabacín, champiñones, zanahoria. Merluza hervida o a la plancha. Medio yogurt con media fruta.

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Salteado de verduras calabacín y patata con lomo de cerdo a la plancha. Medio yogurt natural con media fruta.

Menú infantil semanal para niños de 6 a 12 años

Un bocadillo pequeño sandwich de jamón con aceite y tomate. Un vasito un bol pequeño de queso fresco con fruta kiwi, melocotón, uva, pera….

La verdad son ricas y faciles de hacer yo las hice y me quedaron geniales, gracias lucas por la receta un abrazo

Un yogurt con cereales. Un melocotón, melón o fruta del tiempo.

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Un vaso de leche con cereales. Medio melocotón.

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Ensalada de arroz. Pez espada a la plancha. Un bocadillo pequeño de lomo con aceite y tomate.

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Un flan casero. Un batido casero de leche y frutas.

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